Comment alléger votre bagage émotionnel ?

Mais qu’est-ce que le bagage émotionnel ? Et comment empêcher ce bagage émotionnel de devenir trop lourd ? Nous avons demandé l’aide d’experts en santé mentale pour savoir ce qui peut être considéré comme un bagage émotionnel, pourquoi il nous pèse et ce que nous pouvons faire pour alléger la charge.

« Le bagage émotionnel peut être défini comme des émotions non traitées provenant d’expériences passées, qui ont souvent un effet négatif sur nos pensées, sentiments, comportements et relations actuels », explique le Dr Nakita O’Leary, psychologue clinicienne à Lighthouse Arabia.

Alléger votre bagage émotionnel ? En allégeant votre bagage émotionnel vous vous sentirez plus léger et vous augmenterez votre force émotionnel plus rapidement .

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Comment alléger votre bagage émotionnel en 10 conseils ?

1) Libérez-vous de toute honte que vous portez, car la honte est le plus lourd fardeau.

2) Lâchez toute culpabilité inutile et libérez-vous pour mener la vie que vous voulez.

3) Pardonnez à ceux avec qui vous êtes en colère ou qui nourrissent du ressentiment, y compris vous-même.

4) Acceptez le passé et soyez reconnaissant pour la sagesse qu’il vous a accordée.

5) Concentrez-vous sur le fait de vous aimer vous-même plutôt que de plaire aux autres.

6) Choisissez d’être votre meilleure pom-pom girl, plutôt que votre pire critique.

7) Changez vos limites dans les relations qui ne vous conviennent plus.

8) Pratiquez la gratitude, plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n’avez pas.

9) Remplacer les comportements de sacrifice de soi par l’amour de soi.

10) Lâchez la peur et la défensive et permettez-vous d’être vulnérable et authentique.

Ce qu’il ne faut pas faire pour éviter d’accentuer votre bagage émotionnel ?

Nous avons tendance à alléger notre bagage émotionnel, par des blagues auto-dérisoires ou un haussement d’épaule nonchalant, comme pour dire « C’est ce que c’est ». Mais lorsque nous répétons sans cesse des modèles de comportement malsains, le contrecoup émotionnel qui découle du fait de faire toujours les mêmes mauvais choix s’aggrave et, soudain, notre bagage émotionnel n’est plus aussi drôle.

Il est dans la nature humaine d’être influencé par nos expériences passées et de voir ces expériences passées affecter la façon dont nous percevons et réagissons à toute nouvelle interaction ou expérience. Mais la différence, par exemple, entre une mauvaise journée et un bagage émotionnel est que ce dernier ne disparaît pas après une bonne nuit de sommeil ou un peu de distance par rapport à la situation.

Au contraire, lorsqu’il n’est pas utilisé, notre bagage émotionnel s’alourdit par petites touches jusqu’à ce que, avant que nous nous en rendions compte, nos sacs soient tellement remplis que tout se déverse.

Cette phrase est importante et donc répété

En revanche, lorsqu’il n’est pas utilisé, notre bagage émotionnel s’alourdit par petites touches jusqu’à ce que, avant que nous nous en rendions compte, nos sacs soient si pleins que tout se déverse.

« Nous avons tous de mauvaises journées ; nous nous levons tard, les enfants se comportent mal, nous sommes coincés dans les embouteillages, nous sommes en retard au travail, nous nous disputons avec notre conjoint, etc. Ces mauvais jours peuvent nous faire ressentir de la frustration, de la colère, de la tristesse, de l’agacement, de la déception et du stress. Il est normal d’avoir ces sentiments négatifs temporaires en réaction aux défis quotidiens de la vie. Souvent, ces émotions passent au fur et à mesure que la journée s’améliore ou le lendemain », explique le Dr O’Leary.

« Le bagage émotionnel est différent. Les émotions qui y sont associées sont plus intenses ; elles nous accompagnent depuis plus longtemps et peuvent influencer notre façon de penser, de nous sentir et de nous comporter, que de mauvaises choses se produisent ou non dans notre journée ».

Avec le temps, le bagage émotionnel peut même affecter notre santé.

Selon le Dr Tanya Dharamshi, directrice clinique et psychologue conseillère au Priory Wellbeing Centre de Dubaï, notre esprit a un effet direct sur notre corps. Notre cerveau peut être considéré comme « le centre de commandement« . La moelle épinière et le cervelet font tous deux partie du tronc cérébral. La moelle est responsable des mouvements musculaires, de la posture et de l’équilibre, du rythme cardiaque, de la respiration, des cycles de veille et de sommeil, de la digestion, des vomissements et de la déglutition. La moelle épinière est en relation directe avec le cerveau, qui est responsable de notre raisonnement, de nos émotions et de notre parole. Elle abrite également l’amygdale – la minuscule structure cérébrale qui enregistre les émotions, en particulier la peur et l’anxiété. Lorsque nous sommes incapables de traiter nos émotions, avec le temps, des zones de notre cerveau sont touchées et nous nous retrouvons avec des problèmes de santé généraux tels que des maladies cardiaques et des irrégularités du sommeil », dit-elle.

Le bagage émotionnel nous empêche également de faire des choix de vie sains, selon une étude du Collège universitaire de North-Trøndelag en Norvège. L’étude a révélé que les participants ayant un bagage émotionnel important étaient coincés dans leurs vieilles habitudes et avaient du mal à changer leur mode de vie.

Alors pourquoi nous accrochons-nous à tant de « trucs » ?

« Lorsque nous n’avons pas les outils, le temps ou les personnes pour nous aider à gérer les moments difficiles de notre vie sur le plan émotionnel, ils peuvent rester bloqués en nous. Parfois, nous les enterrons ou les mettons en bouteille pour ne plus les ressentir. Ces émotions embouteillées deviennent alors un bagage émotionnel. Nous portons involontairement ce bagage du passé avec nous, et il peut être lourd et nous empêcher de vivre notre vie comme nous le souhaitons », explique le Dr O’Leary.

Le bagage émotionnel peut se manifester dans notre vie de nombreuses façons. Il peut s’agir d’émotions telles que la peur, la colère, le jugement, le regret, la culpabilité ou l’insécurité, explique le Dr Dharamshi. « Nous savons que nous portons ces émotions lorsque nous essayons d’avancer dans la vie, mais nous nous sentons bloqués ou incapables de bouger parce que nous portons toujours ces émotions en nous ».

Le Dr O’Leary suggère de passer en revue la liste d’émotions suivante pour évaluer si vous avez un bagage émotionnel non résolu.

Avez vous un bagage émotionnel non résolu ?

• Colère : devenir extrêmement en colère dans des situations qui ne justifient pas une telle réaction, avoir du mal à se calmer après avoir été en colère.
• Peur : se sentir physiquement anxieux pour ce qui semble être une raison inutile, s’inquiéter de choses qui sont hors de notre contrôle, éviter les situations sociales.
• Culpabilité : se battre pour des choix que nous avons faits dans le passé ou se punir pour des comportements passés.
• Honte : croire que nous sommes indignes en tant que personne, ne pas se permettre de réussir ou de se faire soigner par les autres parce que nous pensons que nous ne le méritons pas.
• Regret : vivre dans le passé, souhaiter pouvoir revenir en arrière et changer les choses, passer à côté de l’ici et du maintenant.

Les relations, le travail et notre vie sociale sont tous affectés par notre bagage émotionnel. Lorsque les mêmes problèmes surgissent sans cesse chez différentes personnes, lorsque nous éprouvons une méfiance injustifiée, lorsque nous nous retrouvons à revivre des souvenirs douloureux des années plus tard et que nous constatons qu’ils ont encore le pouvoir de ruiner notre humeur, lorsque nous avons l’impression de ne pas avoir tourné la page ou de ne pas être vraiment passé à autre chose dans nos relations passées, lorsque nous sommes obsédés par une dispute ou une rupture dans notre esprit – tout cela est un exemple de bagage émotionnel. Le problème, c’est que lorsque nous ne traitons pas nos émotions de manière saine, nous ne passons jamais vraiment à côté des problèmes qui nous retiennent continuellement dans divers aspects de notre vie. Nous devenons handicapés par nos blocages.

Mais imaginez ce que ce serait si nous pouvions lâcher ce sac imaginaire très lourd qui porte tous nos problèmes ? Visualisez le soulagement instantané lorsque ce sac n’est plus sur votre dos. Vous auriez enfin la liberté de vous déplacer librement, sans aucune charge émotionnelle.

« Porter un bagage émotionnel peut être physiquement et mentalement épuisant. Nous pouvons nous sentir de mauvaise humeur, fatigués et anxieux. Il peut nous empêcher de réaliser ce que nous voulons au travail, à la maison et dans notre vie sociale. Le bagage émotionnel peut nous bloquer dans des comportements malsains, par exemple être ami avec des personnes qui ne nous font pas sentir bien ou qui ont une mauvaise influence sur nous. Il se manifeste dans nos relations, brouille notre jugement et nous empêche d’entrer en contact avec les personnes qui nous sont chères. Le bagage émotionnel est également plus susceptible de nous amener à faire de mauvais choix pour notre santé et notre bien-être« , explique le Dr O’Leary.

Ce n’est pas une bonne façon de vivre. La bonne nouvelle, cependant, c’est que ce n’est pas irréparable. Il suffit d’être prêt à retrousser ses manches et à se salir un peu. Cela signifie moins de dégâts dans nos vies et une meilleure posture. Métaphoriquement parlant.

Voici une liste de moyens pour vous libérer de votre bagage émotionnel.

Reconnaissez-le.

Remarquez où vous vous sentez coincé dans la vie et soyez honnête avec vous-même sur les émotions qui peuvent vous retenir. Vous pourriez essayer d’écrire ce que vous ressentez dans un journal personnel, de parler à votre conjoint, à un ami ou à un membre de votre famille, ou simplement de reconnaître que vous avez peut-être un certain bagage émotionnel à gérer.

Acceptez-le et soyez gentil avec vous-même.

N’oubliez pas que nous avons tous un certain bagage émotionnel ; le bagage de certaines personnes est juste plus grand que d’autres selon leurs expériences de vie. Vous n’avez pas choisi de l’avoir ; il est le résultat d’une situation émotionnellement difficile que vous avez vécue. Vous devez accepter votre passé tel qu’il est et accepter qu’il ne peut pas être changé. Cependant, vous pouvez choisir d’agir sur la façon dont il vous affecte aujourd’hui, afin qu’il ait moins d’impact sur votre vie future.

Adressez-vous à lui.

Si vous savez quelle(s) expérience(s) passée(s) a (ont) provoqué votre bagage émotionnel, dressez une liste pratique des moyens que vous pouvez envisager pour le surmonter. Vous pourrez peut-être aborder le problème directement en parlant aux personnes qui vous ont fait du mal, en affrontant vos plus grandes craintes ou simplement en l’écrivant. Écrire tout ce que vous pensez dans votre esprit (par exemple les moments où vous vous sentez indigne, où vous avez une dispute unilatérale avec votre partenaire, où vous avez le sentiment d’avoir été déçu) vous aide à voir concrètement votre bagage émotionnel et à mieux le traiter. S’aimer soi-même permet également de changer la façon dont vous vous comportez avec vos proches et de renforcer votre confiance en vous. Il est également utile de suivre un cours sur une nouvelle compétence pour vous aider à gérer le problème particulier qui a causé votre bagage émotionnel, ou que votre bagage émotionnel gêne.

Faites une pause.

Si vous trouvez que vous réagissez de manière excessive à des événements qui se produisent dans votre vie actuelle, en raison du bagage émotionnel que vous transportez du passé, donnez-vous du temps et de l’espace pour vous libérer de ce qui a déclenché votre réaction excessive actuelle. En vous éloignant, en prenant de grandes respirations et en ayant le temps de réfléchir à la façon dont votre bagage émotionnel pourrait obscurcir votre jugement, vous pourrez le mettre de côté lorsque vous reviendrez pour traiter le problème en question.

Essayez plusieurs types d’exercices.

On a parfois l’impression que notre bagage émotionnel s’est accumulé dans certaines parties de notre corps. Les exercices généraux c’est à dire les exercices polyarticulaires sont d’excellents moyens de relâcher temporairement une partie des tensions physiques qu’il provoque. Les massages sont également utiles à cet effet.

Pardonnez.

Pardonner aux personnes qui vous ont fait du tort et laisser partir le désir de vengeance peut vous libérer du bagage émotionnel causé par la douleur de leurs méfaits. De même, se pardonner les erreurs du passé est essentiel pour aller de l’avant et ne pas laisser la culpabilité s’installer.

Pratiquer la pleine conscience.

S’entraîner à vivre le moment présent en pleine conscience aide à réduire l’impact du bagage émotionnel sur vos pensées, sentiments et comportements quotidiens. La pleine conscience est un excellent outil car elle nous oblige à nous concentrer sur l’ici et le maintenant et sur nos émotions actuelles, plutôt que sur le passé.

Cherchez un soutien professionnel.

Les psychologues sont des experts en émotions. Ils peuvent vous aider à comprendre votre bagage émotionnel, d’où il vient et comment il affecte votre travail, votre vie sociale et vos relations avec les autres. Les psychologues peuvent vous aider à traiter des émotions difficiles et à faire face aux circonstances de la vie actuelle. Ils le font de manière à ce que vous vous sentiez connecté à vos émotions et capable de les gérer sans les refouler.

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