Comment travailler sur son évolution émotionnelle ?
Le quotient émotionnelle
Le quotient émotionnelle ou l’intelligence émotionnelle evalue vos capacités relationnelle , émotionnelle et par rapport à vous même c’est à dire votre capacité à identifier vos propres émotions et à savoir les gérer c’est à dire ne pas les laisser n’importe quand en tout cas sans que ça ait des conséquences graves pour vous et votre environnement .
On peut l’assimiler à l’échelle de puissance de la force émotionnelle .
L’intelligence émotionnelle comporte deux branches :
- la dimension expérientielle (la capacité à percevoir et à manipuler l’information émotionnelle ainsi qu’à y réagir sans nécessairement la comprendre) :
- _ La première branche, celle de la perception émotionnelle, correspond à la capacité à être conscient de ses émotions et à exprimer ses émotions et besoins émotionnels correctement aux autres . La perception émotionnelle inclut également la capacité à faire la distinction entre des expressions honnêtes et malhonnêtes des émotions.
- _ La seconde branche, celle de l’assimilation émotionnelle, renvoie à la capacité à faire la distinction entre différentes émotions ressenties et à reconnaître celles qui influent sur les processus de pensée.
- la dimension stratégique (la capacité à comprendre et à gérer les émotions sans nécessairement bien percevoir les sentiments ou les éprouver complètement) :
- _ La troisième branche, celle de la compréhension émotionnelle, est la capacité à comprendre des émotions complexes (comme le fait d’éprouver deux émotions en même temps) et celle de reconnaître les transitions d’une émotion à une autre .
- _ Enfin, la quatrième branche, celle de la gestion des émotions, correspond à la capacité à vivre ou à abandonner une émotion selon son utilité dans une situation donnée (Mayer et Salovey, 1997) .
Compétence sociale ou relationnelle
Avoir une bonne maîtrise de sa force émotionnelle permet de s’adapter à plein de type d’environnement .
_ Savoir et tenir compte de ce que l’on ressent dans un environnement donné .
_ Savoir analyser et exprimé ce que l’on ressent avec des mots
Modèle de Bar-On
- être conscient de soi ; Intelligence Intrapersonnelle
- se comprendre et s’exprimer ; Humeur Générale
- être conscient des autres, les comprendre et entretenir des rapports avec eux ; Intelligence Interpersonnelle
- faire face à des émotions fortes ; Gestion du Stress
- s’adapter au changement et régler des problèmes de nature sociale ou personnelle ; Adaptabilité
Modèle de Goleman
Le modèle de Goleman développe quatre concepts principaux .
- Le premier, la conscience de soi, est la capacité à comprendre ses émotions, à reconnaître leur influence à les utiliser pour guider nos décisions.
- Le deuxième concept, la maîtrise de soi, consiste à maîtriser ses émotions et impulsions et à s’adapter à l’évolution de la situation.
- Le troisième concept, celui de la conscience sociale, englobe la capacité à détecter et à comprendre les émotions d’autrui et à y réagir.
- Enfin, la gestion des relations, qui est le quatrième concept, correspond à la capacité à inspirer et à influencer les autres tout en favorisant leur développement et à gérer les conflits (Goleman, 1998) .
Avantages
Avoir une intelligence émotionnelle élevée permet d’être plus efficaces socialement , d’avoir des effets positif sur le plan relationnel , professionnel , et sur la santé .
Cela procurera un avantage dans tous les domaines de la vie aussi bien dans les relations affectives et intimes que dans l’appréhension des règles implicites qui régissent la réussite dans les politiques organisationnelles (Goleman , 1995 a, p . 36) .
Sinon ….
Un faible quotient émotionnelle provoque plus de risque de la perte du contrôle de nos émotions on peut être assujettit à nos pulsions et à nos envie pour plus tard commettre des actes que l’on regrettera toute notre vie , de plus il semblerait que la dépression du au manque de notre maîtrise de soi fait aussi partie des risques du manque d’un faible quotient émotionnelle .
Power up
Pour améliorer son QE il vous faut :
_ Améliorer sa conscience de soi :
- Sa compréhension de soi
- Son intuition
_ Améliorer sa maitrise de soi :
- Adapter ses sentiments à chaque situation
- Se libérer des angoisses , de la tristesse et donc pacifier son esprit
- Apprendre à canaliser ses émotions
Cela vous permettra de concilier parfaitement l’esprit rationnel qui nous permet d’être consciemment réfléchi et pondérés et l’esprit émotionnel qui nous oblige à des comportements impulsifs et parfois illogiques .
_ Améliorer sa conscience sociale
- L’empathie
- La compréhension des autres
_ Améliorer sa gestion des relations :
- Savoir entretenir de bonnes relations avec les autres
- Savoir gérer leur émotions
