Le test de Rockport 

 

Test de marche de 1,6 km qui permet d’évaluer votre endurance cardiovasculaire et donc le niveau de votre force physique  .

Si vous ne souffrez pas de problèmes de santé majeurs ou de handicaps sérieux qui traduit un niveau de force physique médiocre , faible voir nul ce test est facilement réalisable .

Avant toute chose échauffer vous

1 ère étape : parcourez 1,6 km sur une piste ou terrain plat ou tapis de jogging à condition qu’il soit horizontal et qu’on ne se tienne pas aux barre latérales ,  le plus vite possible .

 

2 ème étape : à la fin du parcours , prenez votre pouls pendant 15 secondes et notez à la fois la durée de l’effort et votre fréquence cardiaque ( FC) sur une feuille ou même dans votre bloc note sur votre smartphone  .

3 ème étape : La formule ci-dessous vous permettra d’évaluer votre VO2 max ( quantité maximale d’oxygène utilisée par le corps )

 

4 ème étape : étirez vous

 

 

Temps : __________ minutes
Pouls pendant 15 secondes : _______ x 4 = ______ Pulsations / minute

Formule de calcul de la VO2 max :
132,853 – (0,1695 X POIDS DU CORPS) _______ – (0,3877 X AGE) _______
+ (6,315 X SEXE*) ______ – (3,2649 X DURÉE) _______ – (0,1565 X PULSATIONS/MINUTE) _____

* Sexe : 0 = femme ; 1 = homme

Vo2 Max ( en ML/KG/MIN)

Homme : Excellent : > 51,3 ; Très bon : 45 à 51,3 ; Bon : 37,7 à 45 ; Moyen : 33 à 37,7

Femme :Excellent : > 45,7 ; Très bon : 38,3 à 45,7 ; Bon : 35,3 à 38,3 ; Moyen : 26,7 à 35,3

 

Ce test est un excellent test pour évaluer votre condition physique et estimez aussi votre niveau de force physique  à peu près .