Comment faire pour lutter contre votre insomnie ?

Le sommeil

Tout d’abord ce qu’il faut savoir c’est que le sommeil est extrêmement important pour l’être humain est qu’un manque de sommeil peut totalement chamboulé notre activité quotidienne , nous angoissé , nous rendre de mauvaise humeur , créé un manque de vigilance .

Pourquoi le sommeil est important ?

Pour récupérer physiquement et psychologiquement.

Pour la production d’hormones de croissance .

Pour la régulation de la glycémie .

Pour mieux mémoriser .

Pour éliminer les déchets dans notre organisme .

Bref , l’insomnie c’est quoi c’est des troubles du sommeil causé par des difficulté d’endormissement , des réveils nocturnes , un manque de qualité du sommeil du a une trop courte période d’endormissement profond c’est à dire en état de sommeil paradoxal .

Il y a l’insomnie passagère dont la cause est identifiable l’événement étant ponctuelle et l’insomnie chronique supérieur à 1 mois .

D’après les statistiques plus de 10 % des français souffre d’insomnie de plus l’insomnie fait partie de la grande famille des troubles du sommeil .

Ainsi l’un des signes d’un manque de sommeil est le faîte que vous ayez besoin d’un réveil pour vous réveiller

.

Régler votre réveil à une heure à moitié pleine genre 6H30 , 7H30 , 8H30 éviter les heures pleines , pour respecter votre cycle de sommeil car votre corps et votre esprit sera proche du sommeil à ce moment là .

Donc écouter bien les méthodes pour lutter contre l’insomnie .

Utilisez la phytothérapie .

La phytothérapie désigne la médecine fondée sur les extraits de plantes et les principes actifs naturels. Ce mot vient du grec « phytos »qui signifie plante et « therapeuo » qui signifie soigner .

Comme plantes sédatives vous pouvez utiliser la passiflore , le pavot jaune , l’aubépine , la ballote , la valériane , le houblon , la mélisse , le tilleul , la fleur d’oranger , la verveine .

Utilisez l’aromathérapie .

L’aromathérapie est l’utilisation des composés aromatiques extraits de plantes, les huiles essentielles, à des fins médicales. Cela la différencie de la phytothérapie qui fait usage de l’ensemble des éléments d’une plante.

Avec comme huile essentielle de qualité pour lutter contre l’insomnie .

L’huile essentielle de lavande , l’huile essentielle de bois de rose , l’huile essentielle de mandarine , l’huile essentielle de marjolaine , l’huile essentielle de camomille romaine , l’huile essentielle de petit Grain bigaradier , l’huile essentielle de Cumin .

Avoir un repas léger avant le soir .

Faire 20 à 30 minutes d’excercices physiques par jour au moins 3 heures avant de dormir .

Éviter les consommations d’excitants : café , thé , chocolat etc…

Ne pas regarder des écrans .

Aménagé vous un espace de repos confortable avant de vous coucher .

Mettez votre portable en mode avion , pour ne pas être perturbé durant la nuit .