Comment faire pour lutter contre votre insomnie ?
Le sommeil
Tout d’abord ce qu’il faut savoir c’est que le sommeil est extrêmement important pour l’être humain est qu’un manque de sommeil peut totalement chamboulé notre activité quotidienne , nous angoissé , nous rendre de mauvaise humeur , créé un manque de vigilance .
Pourquoi le sommeil est important ?
Pour récupérer physiquement et psychologiquement.
Pour la production d’hormones de croissance .
Pour la régulation de la glycémie .
Pour mieux mémoriser .
Pour éliminer les déchets dans notre organisme .
Bref , l’insomnie c’est quoi c’est des troubles du sommeil causé par des difficulté d’endormissement , des réveils nocturnes , un manque de qualité du sommeil du a une trop courte période d’endormissement profond c’est à dire en état de sommeil paradoxal .
Il y a l’insomnie passagère dont la cause est identifiable l’événement étant ponctuelle et l’insomnie chronique supérieur à 1 mois .
D’après les statistiques plus de 10 % des français souffre d’insomnie de plus l’insomnie fait partie de la grande famille des troubles du sommeil .
Ainsi l’un des signes d’un manque de sommeil est le faîte que vous ayez besoin d’un réveil pour vous réveiller
.
Régler votre réveil à une heure à moitié pleine genre 6H30 , 7H30 , 8H30 éviter les heures pleines , pour respecter votre cycle de sommeil car votre corps et votre esprit sera proche du sommeil à ce moment là .
Donc écouter bien les méthodes pour lutter contre l’insomnie .
Utilisez la phytothérapie .
La phytothérapie désigne la médecine fondée sur les extraits de plantes et les principes actifs naturels. Ce mot vient du grec « phytos »qui signifie plante et « therapeuo » qui signifie soigner .
Comme plantes sédatives vous pouvez utiliser la passiflore , le pavot jaune , l’aubépine , la ballote , la valériane , le houblon , la mélisse , le tilleul , la fleur d’oranger , la verveine .
Utilisez l’aromathérapie .
L’aromathérapie est l’utilisation des composés aromatiques extraits de plantes, les huiles essentielles, à des fins médicales. Cela la différencie de la phytothérapie qui fait usage de l’ensemble des éléments d’une plante.
Avec comme huile essentielle de qualité pour lutter contre l’insomnie .
L’huile essentielle de lavande , l’huile essentielle de bois de rose , l’huile essentielle de mandarine , l’huile essentielle de marjolaine , l’huile essentielle de camomille romaine , l’huile essentielle de petit Grain bigaradier , l’huile essentielle de Cumin .
Avoir un repas léger avant le soir .
Faire 20 à 30 minutes d’excercices physiques par jour au moins 3 heures avant de dormir .
Éviter les consommations d’excitants : café , thé , chocolat etc…
Ne pas regarder des écrans .
Aménagé vous un espace de repos confortable avant de vous coucher .
Mettez votre portable en mode avion , pour ne pas être perturbé durant la nuit .
