Comment lutter contre le somnambulisme ?

D’abord nous allons expliquer qu’est ce que le somnambulisme ?

Alors ce qu’il faut savoir c’est que le somnambulisme correspond à un trouble du sommeil , faisant partie de la catégorie des parasomnies qui survient pendant la phase de sommeil profond . Le somnambule marche et parle en étant inconscient de ses actes et de ses paroles .

Pourquoi ?

Tout simplement car ceci est dû au fait que le système moteur est en éveil alors que le système relationnel est en état de sommeil .

Le somnambulisme disparait généralement de lui-même à partir de la puberté . Quel que soit l’âge, une consultation médicale est nécessaire en cas de crises fréquentes ( plus de trois fois par mois ) et/ou dangereuses pour la personne ou son entourage. Lorsqu’elle est identifiée, traiter la cause du somnambulisme est une solution pour éviter les crises : maintenir une bonne hygiène de sommeil, éviter les situations stressantes ou angoissantes, modérer la consommation d’alcool, ne pas regarder la télévision avant de se coucher (en particulier chez l’enfant ). Un traitement médicamenteux peut être prescrit en dernier recours pour limiter la survenue des épisodes de somnambulisme (sédatifs, antidépresseurs à faible dose ) mais son efficacité reste limitée . Le somnambule ne garde aucun souvenir de cette expérience.

Le phénomène dure quelques minutes et concerne surtout les enfants. En cas de découverte d’un individu en cours de somnambulisme, il faut le reconduire calmement jusqu’à son lit .

Le somnambulisme est un trouble du sommeil qui concerne environ 20% d’enfants (10 fois moins d’adultes),et particulièrement les garçons. Les cas spectaculaires sont ceux de somnambulisme déambulatoire, et il faut savoir bien réagir dans cette situation.

Que faire en cas de somnambulisme ?

Si le somnambulisme peut paraître assez absurde et fait même parfois rire, c’est un trouble qui peut cependant avoir des conséquences très graves. Comme la personne somnambule ne contrôle aucune de ses actions et n’est absolument pas consciente de ce qui l’entoure, elle peut facilement se blesser, et dans certains cas, cela peut même lui être fatal. Pour celui qui vit avec un somnambule, ce comportement peut aussi être inquiétant, voire très effrayant. Pour limiter au maximum les déambulations nocturnes et surtout leurs conséquences fâcheuses, voici quelques petits conseils :

Ne réveillez pas le somnambule

Il est déconseillé de réveiller le somnambule. En effet, la personne dort et si vous la réveillez vous risquez de lui causer un petit choc, celle-ci se trouvant complètement désorientée. Cela peut également déclencher chez elle une importante colère.
Il est néanmoins préférable que vous restiez aux côtés de la personne qui en est victime pendant le laps de temps nécessaire. Sachez que les « crises de somnambulisme » durent de 30 secondes à une demi-heure.

Remarque : la fréquence de ce type de comportement est généralement d’une fois par mois.

Protégez la personne

La personne somnambule étant, par définition, inconsciente, car endormie, il faut veiller à la protéger d’elle-même.

Un peu comme dans le cas d’une crise d’épilepsie, il faut faire en sorte d’éloigner d’elle tous les objets avec lesquels elle est susceptible de se blesser.
De même, il faut veiller à ce que la personne ne tombe pas, notamment par la fenêtre ou dans des escaliers, d’où la nécessité de rester à ses côtés.
Le plus simple reste encore, dans la mesure du possible, de bien verrouiller portes et fenêtres.

Raccompagnez la personne

Au cours d’un épisode de somnambulisme, l’idéal est si possible d’inciter la personne à retourner dans son lit.

Vous pouvez l’accompagner en douceur.

Attention : ne prenez pas de risques inutiles si la personne refuse de vous suivre, d’autant que certains somnambules peuvent parfois se montrer violents

Prévenez les crises de somnambulisme

Il semblerait que le somnambulisme trouve son origine dans les états de stress ou de tensions nerveuses importants. Pour éviter les crises de somnambulisme, l’idéal serait donc de faire en sorte de limiter son stress. Vous pouvez utiliser plusieurs méthodes :
- Faites du yoga.
- Pratiquez la sophrologie.
- Faites-vous masser avant de vous endormir…
Le fait de laisser une faible lumière allumée pourrait réduire la fréquence des crises de somnambulisme.
Si aucun lien n’explique les crises qui vous sont rapportées (vous ne vous sentez pas particulièrement stressé), consulter un médecin peut être intéressant. Celui-ci peut soit vous prescrire des benzodiazépines ou des inhibiteurs sélectifs de la recapture de sérotonine, soit vous diriger vers un spécialiste.

Si vous vivez en couple

Avant de vous coucher, demandez à votre partenaire de verrouiller toutes les fenêtres et les portes et de cacher les clés afin que vous ne puissiez pas sortir de la maison ou de l’appartement.

Demandez-lui aussi de cacher vos clés de voiture. Vous seriez surpris de savoir combien de somnambules conduisent lors de leurs déambulations nocturnes !

Cachez tout objet avec lequel vous pourriez vous blesser : couteaux, rasoirs, etc…

Dites à votre partenaire que s’il vous voit vous lever dans la nuit et vous demande ce que vous faites, qu’il ne s’imagine surtout pas que vous allez simplement aux toilettes ou prendre un verre d’eau. Il sera en fait très facile pour lui de savoir si vous êtes en crise de somnambulisme ou non car s’il vous pose une question, soit vous ne répondrez pas du tout, soit vous ne ferez que baragouiner ou vous répondrez de manière étrange et confuse.

Dites-lui de vous rediriger doucement vers le lit lorsque vous faites une crise de somnambulisme.

Si vous vivez seul

Verrouillez vous-même toutes les portes et les fenêtres avant de vous coucher.Si vous faites une crise de somnambulisme et que vous ne pouvez ouvrir la porte de votre chambre, il y a de grandes chances que vous retourniez directement vous coucher plutôt que de chercher la clé.

Mettez vos clés de voiture à un endroit où vous n’avez pas l’habitude de les ranger. Lorsque vous ferez une crise de somnambulisme, vous ne vous souviendrez probablement pas où vous les avez cachées et vous ne prendrez sûrement pas la peine de les chercher.

Demandez à un ami ou un voisin de garder tout objet avec lequel vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu’un d’autre: couteaux, rasoirs, batte de baseball, clubs de golf, marteau, hache, scie et autres outils dangereux ainsi que les médicaments. Si cela vous paraît exagéré, sachez qu’il est déjà arrivé que des somnambules commettent des meurtres dans leur sommeil ! Vous ne souhaitez probablement pas que cela vous arrive !

Placez des objets sur votre chemin pour vous bloquer l’accès. Bien sûr, ne mettez rien qui pourrait vous blesser mais juste quelque chose sur lequel vous pourriez vous cogner les pieds ou quelque chose de suffisamment volumineux, comme un porte-manteau, contre lequel vous pourriez vous heurter. Le choc vous fera faire demi-tour pour retourner au lit ou bien il vous réveillera !

Laissez des vêtements bien en évidence à côté de votre lit. Si vous avez des vêtements à portée de main lorsque vous vous levez, il y a des chances que vous vous habilliez. Si vous sortez dans la rue, vous aurez ainsi l’air moins vulnérable si vous êtes habillé que si vous êtes en pyjama ou en petite tenue !

Installez une alarme sur votre porte. Faites en sorte qu’elle sonne à chaque fois que vous tentez d’ouvrir la porte. Si la sonnerie est suffisamment bruyante, cela vous réveillera.

Bonus

Le somnambulisme est souvent héréditaire. Si vous êtes atteint de somnambulisme, parlez aux membres de votre famille et demandez-leur si cela leur est déjà arrivé et, si oui, demandez-leur comment ils ont surmonté ce problème.
Il arrive toutefois que le somnambulisme soit dû à d’autres facteurs tels que le manque de sommeil, un sommeil irrégulier, l’abus d’alcool et de drogue, le stress, la prise de certains médicaments, etc… Certaines maladies physiques et mentales, telles qu’un accès de fièvre important, l’asthme, un rythme cardiaque anormal, le syndrome d’apnée du sommeil, le trouble de stress post-traumatique, le trouble de la personnalité multiple et les crises de panique, peuvent aussi causer le somnambulisme. Les possibilités sont en fait très nombreuses mais gardez à l’esprit que, dans la plupart des cas, on ne sait pas encore ce qui provoque réellement le somnambulisme. Si les médecins ne trouvent aucune explication à votre cas, suivez simplement les conseils de cet article pour pouvoir vivre au mieux avec votre maladie.
Si les médecins n’ont pas trouvé ce qui pourrait causer votre somnambulisme, tenez un journal où vous écrirez tout ce qui peut vous causer du stress dans votre vie quotidienne. Si vous vivez en couple, demandez à votre partenaire de consigner dans un journal ou dans un agenda chacune de vos crises de somnambulisme. Vous pourrez ainsi voir s’il y a un lien entre les journées durant lesquelles vous subissez beaucoup de stress et les nuits durant lesquelles vous faites des crises de somnambulisme.
Faites des exercices de relaxation simples ou de la méditation avant de vous coucher.
Il est possible que vous ne sachiez même pas que vous êtes somnambule ! Si vous avez un doute, vérifiez par exemple s’il y a des paquets de nourriture ouverts, des papiers de bonbon ou des miettes dans le lit car les somnambules ont tendance à grignoter lors de leurs crises. Si vous vous réveillez ailleurs que là où vous vous êtes couché, cela veut aussi probablement dire que vous êtes somnambule !
Beaucoup d’enfants font des crises de somnambulisme à un moment donné. Ne vous inquiétez pas si cela arrive à l’un de vos enfants, cela ne se produira probablement que très rarement et les crises devraient totalement disparaître vers le milieu de l’adolescence.
L’idée qu’il ne faut jamais réveiller un somnambule en crise est très répandue mais elle est totalement fausse ! Il est néanmoins vrai qu’il peut être très difficile de réveiller un somnambule et que la personne que l’on réveille reste généralement désorientée et confuse pendant un certain temps.
Si vous faites très souvent des crises de somnambulisme ou si cela vous arrive une ou deux fois par mois au moins, il est très important que vous consultiez un médecin. Il vous enverra peut-être chez un spécialiste afin que celui-ci étudie votre sommeil et tente de déterminer les causes de votre somnambulisme.
Le somnambulisme se produit parfois sans raison évidente. Sachez toutefois qu’il existe une toute nouvelle technique pour aider les personnes somnambules et qu’elle rencontre déjà un certain succès. Elle consiste à hypnotiser le patient et à lui insuffler une commande qui lui permet de se réveiller dès que ses pieds touchent le sol. Si vous pensez que cela pourrait être la solution à votre problème, parlez-en à votre médecin et faites des recherches sur internet. Essayez de discuter avec des personnes qui ont expérimenté ce nouveau traitement.
Bien que les remèdes à base de plantes soient naturels, ne les utilisez pas pour vous aider à dormir. Ils sont connus pour exacerber les crises de somnambulisme !
N’allez pas vous coucher lorsque vous êtes en colère ou stressé. Prenez d’abord le temps de vous calmer.