Comment regagner son estime de soi ?

 

L’estime de soi ( l’amour propre ) est une sorte de filtre à travers lequel on regarde la réalité, le niveau d’estime de soi correspond à l’écart plus ou moins important entre l’image que la personne a d’elle-même et l’image qu’elle souhaiterait avoir (idéal de soi). Il est important c’est même un besoin pour survivre dans notre société qui devient de plus en plus compétitive c’est indispensable pour notre santé mentale elle est et sera influencée tout au long de notre vie par 4 facteurs :

• L’Environnement
• La personnalité
• Les croyances
• Le vécu

L’estime de soi est souvent associée à l’autocontrôle qui est la capacité à s’engager dans des actions qui sont bénéfiques sur le long terme mais qui demande des sacrifices sur le cours terme .

La notion de « confiance en soi », que l’on peut l’assimiler à une composante partielle de l’estime de soi, désigne ainsi le sentiment subjectif d’être ou non capable de réussir ce que l’on entreprend. Une des fonctions de l’estime de soi serait de nous protéger de l’adversité.

Alors regardons de plus près ces 4 facteurs et ce qui à pu entrainer une chute de votre estime de vous même  :

I) L’environnement

Se positionner par rapport aux personnes de son environnement immédiat représente l’un des mécanismes fondamentaux d’ajustement de l’estime de soi . Je ne peux être estimable que si je suis entouré et apprécié de gens eux-mêmes estimables…

Un enfant qui sera régulièrement soutenu, encouragé et félicité par ses parents aura une meilleure estime de soi qu’un enfant sans cesse brimé, qui ne reçoit de ses parents que des critiques. Si vos parents vous rabaisser et vous critiquer durant votre enfance et ce jusqu’à aujourd’hui il se peut que votre estime de vous même a fait un plongeon . C’est la famille qui vous inculque les bonnes ou mauvaise habitudes de fonctionnement inconscient .

Si le système éducatif à bloquer votre créativité et que vos professeurs vous traitez de moins que rien , c’est normal que votre estime de vous même chute .

II) La personnalité

Si l’individu est optimiste c’est à dire qu’il prend du bon côté de la chose chaque évènement positif ou négatif c’est à dire qu’il va voir le verre à moitié plein dans chaque situation et qu’il va essayer d’en tirer une leçon de vie, alors cette individu est plus susceptible d’avoir une estime de lui même plus élevée que quelqu’un de pessimiste qui lui au contraire voit la vie toujours du mauvais côté .

Les individus timides sont des individus qui présentent une basse estime d’eux mêmes leurs évitements (rester en retrait, ne pas prendre d’initiatives) valident et consolident la médiocre image qu’ils ont d’eux-mêmes (« je ne suis pas capable d’intéresser les autres ») . Le moindre échec est vécu tragiquement par l’individu qui va ruminer sans cesse et donc cela sera un frein à de nouvelles entreprises .

L’individu à basse estime de lui même se montre flou , hésitant et vague lorsqu’il parle de lui-même il prend plus en compte ce que pense l’interlocuter de lui .

L’individu à haute estime de lui même parlera de lui terme plus tranché et affirmatif et ne prendra pas en compte ce que pense l’interlocuteur de lui même .

Si votre voix intérieure ou vos pensées à propos de vous-même sont plutôt négatives, vous avez surement un problème d’estime de vous-même .

Si votre voix positive a plutôt tendance à être positive et réconfortante, vous avez une bonne estime de vous-même

 

III) Les croyances

Les individus à haute estime d’eux mêmes comparent plus volontiers vers le bas (« il y a pire que moi ») tandis que ceux à basse estime d’eux mêmes s’enfoncent en comparant vers le haut (« beaucoup de personnes sont meilleures que moi »).

Les individus à hautes estime d’eux mêmes lors d’un échec vont le plus souvent recourir à des attributions externes (« je n’ai pas eu de chance »), spécifiques (« je reste quelqu’un de globalement valable ») et instables (« après la pluie, le beau temps : des succès viendront »).

Cela incite le sujet à haute estime de soi, moins préoccupé par le risque d’échec, à multiplier les actions, qui peu à peu vont nourrir et consolider sa confiance en lui-même, et le pousser à renouveler ses initiatives.

Tandis que ceux à basse estime d’eux mêmes tendent à procéder face à l’échec à des attributions internes (« c’est de ma faute »), globales (« cela prouve que je suis nul ») et stables (« il y aura d’autres échecs »).  Cela pousse le sujet à basse estime de soi à entreprendre aussi peu que possible, par peur de l’échec, et donc à bénéficier moins souvent des gratifications de la réussite, donc à douter davantage, etc.

Ces deux dynamiques s’auto-entretiennent.

 

 

IV) Le vécu

Les nourritures relationnelles de l’estime de soi (être apprécié) pèsent sans doute plus lourd que les nourritures matérielles (être performant). L’estime de soi des élèves populaires auprès de leurs camarades peut donc être plus élevée que celle des premiers de la classe .

Des déceptions ou des rejets répétées :

• De la parts de gens
• Par rapport aux objectifs que vous avez échouez
• Amoureuses
• Par rapport à des membres de votre famille ou/et de vos amis qui vous ont trahis

Des abus physiques ou émotionnels subis à une jeune âge .

Exemple :

Pour le physique ( viol , maltraitance à l’école et/ou à la maison )

Par rapport à l’émotionnel ( situation familiale irrégulière , perte d’un être cher , rabaissement perpétuel de l’individu )

Quant à une bonne estime de soi, l’expression par les parents d’un amour inconditionnel à leurs enfants, indépendamment de leurs performances est essentiel .

V) Les facteurs internes qui influe sur notre estime de soi

Les trois composantes importantes de l’estime de soi sont : les sentiments d’importance, de compétence et de sympathie.

Le sentiment d’importance est lui influencée par notre jugement celui-ci étant subjectif si l’on sent que l’on est un personne ayant beaucoup de valeur et étant digne d’intérêt et d’attention ont prendra plus soin du nous même et consacra notre temps entièrement à nous même .

Sentiment d’importance faible = présence trop intense , détachement trop excessif

Un sentiment de compétence élevé ce traduit par le faite que l’individu est responsable de lui-même à 100% qu’il sait qu’il est capable d’exercer ses choix indépendamment de l’opinion d’autrui , ce type d’individu connais ses limites et les assument .

Sentiment de compétence faible = Hyper contrôle , Manque d’affirmation

Lorsqu’un individu à un sentiment de sympathie élevée elle accepte de parler aux autres tout en étant authentique .

Sentiment de sympathie faible = fermeture à soi-même et aux autres .

VI) Conséquences

Conditionnement pour un bas niveau d’estime de soi . Cela pousse les gens à démissionner de leur boulot car ils ne se sentent pas reconnus . L’individu n’est plus ouvert , plus réceptif .

VII) Caractéristique de l’individu qui ne s’estime pas !!!

Hésitants à prendre des décisions qu’ils savent que celles-ci seront observées et commentées par des évaluateurs (l’échec aura donc un caractère public).

Il y a chez l’individu qui ne s’estime pas le ressentiment d’un mal être général chez l’individu ce qui va entrainer le faite qu’il va s’enfermer dans sa bulle , ce qui constituer un facteur de risque de survenue des troubles psychologiques la faible estime de soi est aussi l’un des symptômes de la dysthymie, trouble de l’humeur caractérisé par un état dépressif peu intense mais d’évolution chronique sur plusieurs années. Engagement dans l’action avec beaucoup de prudence et de réticences , renoncement rapide en cas de difficultés , ces individus souffrent le plus souvent de procrastination.

Une mauvaise estime de soi non traitée peut souvent mener à des problèmes tout le long de la vie, ces personnes peuvent par exemple être les victimes dans une relation abusive, elles peuvent se sentir complexées en permanence et être tellement effrayées par l’échec qu’elles ne se fixent même pas d’objectifs .

 

VIII) Caractéristique de l’individu qui s’estime

Meilleur productivité sur le plan personnel , il possède l’une des caractéristiques d’un leader , d’un chef d’équipe , d’un entrepreneur . Il est épanoui sur les plans professionnel et privée . Il fait des choix de meilleurs qualités dans sa vie car les choix que nous faisons dans notre vie est en fonction de la valeur que nous nous attribuons  . Bien-être et stabilité sur le plan émotionnel et capacité à connaître ses limites . Plus de résilience et de persévérance face à l’adversité . La capacité à s’engager efficacement dans l’action. Moins dépendant d’autrui dans sa vie amoureuse . Il sait ce qu’il vaux . Plus de clarté dans les objectifs de l’individu car il sait ce qu’il veut .

IX) Comment savoir si un a une mauvaise estime de nous même ?

Lorsque vous pensez à votre propre personne, déterminez si ces pensées sont positives ou négatives. Si vous avez du mal à l’évaluer ou à remarquer un certain modèle, essayez d’écrire ces pensées quotidiennes pendant quelques jours ou quelques semaines. Ensuite, regardez ce que vous avez noté pour y trouver des tendances.

• La voix intérieure d’une personne atteinte de mauvaise estime de soi se manifeste souvent au travers des personnages suivants : un personnage qui critique tout et n’importe quoi, qui généralise, qui compare, qui crie à la catastrophe ou qui lit dans les pensées. Chacune de ces voix intérieures pourrait vous insulter ou supposer le pire en ce qui concerne ce que les autres pensent de vous.
• La première étape pour améliorer votre assurance en vous-même est de faire taire cette voix intérieure négative. L’étape suivante consiste à remplacer ces pensées négatives.
• Par exemple, votre voix intérieure pourrait vous dire que vous n’avez pas décroché le travail auquel vous avez postulé parce que vous n’aurez plus jamais de travail et parce que vous êtes inutile. Vous devez changer cette voix pour qu’elle vous dise  » je suis déçu de ne pas avoir décroché ce travail, mais j’ai travaillé dur et le travail idéal m’attend quelque part, il me suffit de le trouver » .

X) Comment lutter contre la chute de son estime de soi ?

L’hypnose

Il s’agit d’une thérapie qui vous aide dans un premier temps à découvrir les causes du manque d’estime de soi en allant fouiner dans les profondeurs de votre subconscient . Une fois les causes reconnues il ne restera plus qu’à rééduquez votre subconscient de sorte à éradiquer la mauvaise estime de soi .

La psychothérapie

Il s’agit d’une thérapie qui consiste à discuter de votre complexe et vous ouvrir jusqu’au moment ou vous trouverez les causes de façon consciente .

Soyez conscient de vous

Soyez conscient de vos habitudes et de vos automatismes , pour les corriger et ainsi vous améliorer. Faite une liste de ce que vous voudriez adopter comme nouveau comportement ou mode de fonctionnement .

Demandez vous si vos habitudes vous appartiennent ?

Jugez vous objectivement

Cela ne sert à rien de se critiquer constamment sauf pour s’auto-saboter il faut donc accepter vos défauts et apprécier vos qualités , soyez juste envers vous même .

Recentrez vous sur vos priorités

Faite une liste sur une feuille de papier de toute les priorités que vous devez accomplir dans la journée cela vous permettra de ne pas procrastiner et donc de ne pas ressentir de la culpabilité durant la journée .

 

XI) Comment augmenter son estime de soi ?

Le développement personnel 

Le développement personnel vous permettra d’avoir une démarche de recherche d’information et de compétences car en général se dévaloriser est la conséquence d’un manque de ceux-ci . Par exemple en entamant la lecture de livre sur l’estime de soi . Vous trouverez énormément de ressource sur internet .

L’affirmation de soi 

L’affirmation de soi , pour s’accepter , s’affirmer et s’assumer . Cela va être difficile, et c’est pour cela que la plupart des gens préfèrent se sous-estimer . Pour arriver à vous affirmer, vous pouvez vous inscrire à des activités sportives comme les arts martiaux , ou bien des activités qui vous aideront à vous exprimer comme la musique ou le théâtre , etc ….

Apprendre à dire non vous aidera à lutter contre les manipulateurs , à affirmer nos besoins et à poser nos limites de plus cela vous aidera à économiser de l’énergie et du temps que vous pourrez allouer à prendre soin de vous .

Félicitez vous

Que ce soit une grande victoire ou bien une petite réussite il est important de se féliciter constamment pour gardez le moral et la motivation d’avancer dans la vie vous pouvez aussi vous remémorer dans votre tête vos plus grandes victoires nous auto congratuler c’est que du plus !