Voici pourquoi l’eau est important pour votre bien – être ?

L’eau

Boire de l’eau pour rester hydraté est très important pour maintenir notre niveau d’énergie optimum .

Vous ne pouvez pas vivre sans eau.

Vous savez que vous avez besoin d’eau pour survivre, et vous vous sentez mieux lorsque vous en buvez régulièrement. Mais qu’est-ce qui se joue réellement dans le corps lorsque vous sirotez du H2O ?

En bref, beaucoup de choses.

Croyez-le ou non, votre poids corporel est composé d’environ 60 % d’eau, selon l’U.S. Geological Survey. Votre corps utilise l’eau dans toutes ses cellules, organes et tissus pour aider à réguler la température et maintenir d’autres fonctions corporelles. Comme votre corps perd de l’eau par la respiration, la transpiration et la digestion, il est important de se réhydrater en buvant des liquides et en mangeant des aliments qui contiennent de l’eau.

La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, selon la clinique Mayo : Le climat dans lequel vous vivez, votre niveau d’activité physique et le fait que vous souffriez d’une maladie ou d’un autre problème de santé ont tous une incidence sur l’apport recommandé.

Voici les raisons pour lesquelles l’eau est un élément si puissant lorsqu’il s’agit de votre santé.

1. L’eau protège vos tissus, votre moelle épinière et vos articulations

L’eau ne se contente pas d’étancher votre soif et de réguler la température de votre corps ; elle garde les tissus de votre corps humides, selon le Mayo Clinic Health System. Vous savez ce que vous ressentez lorsque vos yeux, votre nez ou votre bouche deviennent secs ? Maintenir votre corps hydraté l’aide à conserver des niveaux optimaux d’humidité dans ces zones sensibles, ainsi que dans le sang, les os et le cerveau. De plus, l’eau aide à protéger la moelle épinière et agit comme un lubrifiant et un coussin pour vos articulations.

2. L’eau aide votre corps à éliminer les déchets

Un apport adéquat en eau permet à votre corps d’éliminer les déchets par la transpiration, la miction et la défécation. L’eau aide vos reins à éliminer les déchets de votre sang et à maintenir ouverts les vaisseaux sanguins qui vont vers vos reins et les filtrent, selon la National Kidney Foundation. L’eau est également importante pour aider à prévenir la constipation, souligne le Centre médical de l’Université de Rochester. Cependant, comme le souligne la recherche, rien ne prouve qu’augmenter sa consommation de liquide guérit la constipation.

3. L’eau facilite la digestion

L’eau est importante pour une bonne digestion. Comme l’explique la clinique Mayo, l’eau aide à décomposer les aliments que vous mangez, permettant ainsi à votre corps d’absorber les nutriments. Après avoir bu, l’intestin grêle et le gros intestin absorbent de l’eau, qui passe dans la circulation sanguine et est également utilisée pour décomposer les nutriments. À mesure que le gros intestin absorbe de l’eau, les selles passent de l’état liquide à l’état solide, selon le National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. L’eau est également nécessaire pour vous aider à digérer les fibres solubles, selon MedlinePlus. Avec l’aide de l’eau, cette fibre se transforme en gel et ralentit la digestion.

4. L’eau vous empêche de vous déshydrater

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, votre corps perd des liquides lorsque vous faites des exercices vigoureux, que vous transpirez par forte chaleur, que vous avez de la fièvre ou que vous contractez une maladie qui provoque des vomissements ou de la diarrhée. Si vous perdez des liquides pour l’une de ces raisons, il est important d’augmenter votre consommation de liquides afin de rétablir le niveau d’hydratation naturel de votre corps. Votre médecin peut également vous recommander de boire plus de liquides pour traiter d’autres problèmes de santé, comme les infections de la vessie et les calculs urinaires. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous pouvez consulter votre médecin au sujet de votre consommation de liquides, car votre corps utilisera plus de liquides que d’habitude, surtout si vous allaitez.

5. L’eau aide votre cerveau à fonctionner de manière optimale

Vous vous sentez parfois dans le brouillard ? Prenez une gorgée d’eau. La recherche montre que la déshydratation est un frein à la mémoire, à l’attention et à l’énergie, selon une petite étude sur des hommes adultes de Chine publiée en juin 2019 dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health. Ce n’est pas étonnant, vu que H2O constitue 75 % du cerveau, soulignent les auteurs. Une des raisons de cette sensation de tête brumeuse ? « Un équilibre adéquat des électrolytes est vital pour le fonctionnement optimal de votre corps. Un faible taux d’électrolytes peut entraîner des problèmes tels que la faiblesse musculaire, la fatigue et la confusion », explique Gabrielle Lyon, DO, médecin spécialiste de la médecine fonctionnelle à New York.

6. L’eau maintient votre système cardiovasculaire en bonne santé

L’eau constitue une part importante de votre sang. (Par exemple, le plasma – la partie liquide jaune pâle de votre sang – est composé d’environ 90 % d’eau, note Britannica). Si vous êtes déshydraté, votre sang devient plus concentré, ce qui peut entraîner un déséquilibre des minéraux électrolytes qu’il contient (sodium et potassium, par exemple), explique Susan Blum, MD, fondatrice du Blum Center for Health à Rye Brook, New York. Ces électrolytes sont nécessaires au bon fonctionnement des muscles et du cœur. « La déshydratation peut également entraîner une baisse du volume sanguin, et donc de la pression artérielle, ce qui peut provoquer des étourdissements ou des vertiges en position debout », explique-t-elle.

7. L’eau peut vous aider à manger plus sainement

C’est peut-être simple, mais c’est puissant. Dans une étude portant sur plus de 18 300 adultes américains, les personnes qui buvaient seulement 1 % d’eau en plus par jour mangeaient moins de calories et moins de graisses saturées, de sucre, de sodium et de cholestérol, selon une étude publiée en février 2016 dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics. L’eau peut aider à vous rassasier, surtout si vous en buvez avant de prendre un repas, une notion qui a été confirmée dans une petite étude portant sur 15 jeunes participants en bonne santé, publiée en octobre 2018 dans Clinical Nutrition Research.

De quelle quantité d’eau avez-vous besoin ?

Comme le note la Mayo Clinic, les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine recommandent aux hommes de consommer 3,7 litres (15,5 tasses) et aux femmes 2,7 litres (11,5 tasses) de liquides par jour, qui peuvent provenir de l’eau, des boissons en général et des aliments (comme les fruits et les légumes). Vous pouvez également essayer le test de la couleur de l’urine, offert par le Commandement de la santé publique de l’armée américaine, pour évaluer votre capacité à boire. Après être allé aux toilettes, regardez la couleur de votre urine. Si elle est jaune très pâle à jaune clair, vous êtes bien hydraté. Un jaune plus foncé est un signe de déshydratation. Une urine brune ou de couleur cola est une urgence médicale et vous devez consulter un médecin.

Buvez régulièrement de l’eau quand vous êtes fatigué